2013年07月16日

「糖質を抑えるダイエット 10箇条 その3」




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コロンボです。こんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

以前からシリーズで書いている私のダイエット法のご紹介、今回は「10箇条 その3」を書いていきます!

その3は
・脂質は制限しなくて良いが、少し控えめにする
です。

糖質を抑えるダイエットの最大の特徴は、「カロリーを制限しなくて良い」ことだと思います。

食品のカロリー表記がなされていることが珍しくなくなりました。それだけカロリーがダイエットに大きな影響を及ぼすと考えられているからですね。

カロリーはどのように計算されているのでしょうか。それは食品に含まれる炭水化物・脂肪・タンパク質の量の測定に始まります。

測定したら、炭水化物1g:4kcal、脂肪1g:9kcal、タンパク質1g:4kcalとしてカロリーを算出します。

炭水化物はカロリーが高いので、ダイエットのためには意識して制限しないといけません。ここまではカロリー制限のダイエットとも考え方は共通します。

一方、脂質とタンパク質の考え方が異なります。特に脂質は炭水化物よりカロリーが高いのです。にも関わらず、脂肪を多く含む食品でも糖質が少なければ私の考え方では制限を必要としないのです。

「少し控えめにする」としたのは、脂質の多い食事は胃に負担をかけてしまい、肌の調子を乱すことが多いのです。女性の方には、お肌は気になると思います。

また、糖質をパーフェクトに抑えられたら良いのですが、なかなか完全にはいかないと思います。そう言った場合、糖分と脂質を同時に摂ることになり、脂肪を蓄積するスピードが単に脂肪を摂るよりも速まると言われているのです。これは避けたいところです。

私が提唱するダイエットの方法論としては、脂質を特に制限しません。糖質さえ摂らなければ良いのですが、極端なことは避けるようにしましょう。それにある程度控えめにしておく方が、胃腸のためにも無難だと思います。




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2013年07月10日

健康法やダイエット法をその人のタイプで分類





コロンボです。こんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

健康に良い「生活」「食事」「運動」などを考えるとき、誰にも共通することもあればその人のタイプによって異なるものもあるようです。

タイプの分類には色々考え方があります。

冷えるタイプとのぼせるタイプとに分類する方法があり、冷えるタイプだと体を温めるもの、のぼせるタイプだと体を冷やすものを本能的に欲して食べているのだそうです。

体操の内村選手、誰もが知っているオリンピック金メダリストの彼の大好物は「ブラックサンダー」というチョコレート菓子です。

チョコレートは体を温める食材で、体を温める食材を本能的に好むのは、体が冷える体質であるからだと言うことです。

内村選手、確かに色白で冷える体質のように見えますね。

タイプの分類方法に戻りますが、中国における伝統医学の一つに中医学というものがあり、中医学では五行というものに当てはめ、人のタイプを5分類します。

この5分類は色分けされています。
青:肝臓・酸・春
赤:心臓・苦・夏
黄:脾臓・甘・初夏晩夏
白:肺臓・辛・秋
黒:腎臓・鹹(塩辛い)・冬
に分かれるそうです。

あなたの好きな色はこの中から選ぶとどの色になりますか。その色があなたのタイプです。

酸・苦・甘・辛・鹹(塩辛い)、この中で好きな味があなたのタイプです。

あなたが体調を崩しやすい季節、疲れの出やすい臓器、それぞれあなたのタイプです。

自分がどのタイプか分かってきましたでしょうか。

一つに決めかねる方は複合タイプです。

改めてタイプ別の健康法など書きたいと思います。


つづいてコロンボです。

この業界には突如現れて、成功し数千万円・数億円とパソコン一台で稼ぎだしてしまう方々がいます。

その存在は貴方もご存知でしょう。


でも、彼らは何をやっているのか。
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せどりや、輸入転売ビジネスもそうです。

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ラベル:ダイエット 健康
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2013年07月05日

ダイエットに重要な筋肉についてのあれこれ





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コロンボです。こんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

ダイエットにおいて、筋肉を鍛えることはすごく大事です。

筋肉を付けると基礎代謝が上がります。

それだけではありません。筋トレを行った後は代謝が上がる、ということが分かっています。
※過去ブログ参照

筋肉についてもう少し書きたいと思います。

人体の筋肉には3種類、心筋、平滑筋、骨格筋があります。

心筋はいわゆる心臓の筋肉で、平滑筋は心臓以外の内臓の筋肉です。いずれも内蔵の筋肉ですね。

骨格筋は腱で骨格とつながっていて骨を動かす役割を担い、体中に何百とある筋肉です。

鍛えることで発達させるのはこの筋肉です。

骨格筋が発揮する力は、1平方センチメートルでおよそ10kgの重量を持ち上げることが可能と言われています。

人間の腕の断面積の平均はおよそ25平方センチです。ということは理論的には平均で250kg持ち上げられる力を出すことが出来るということになりますね。これこそ「火事場のバカ力」です。

筋肉が強くなる理屈を書いておきます。

筋肉を使うと乳酸が発生します。乳酸は筋肉痛の原因といわれています。

乳酸は筋肉内の受容体を刺激します。

受容体が刺激されると脳が成長ホルモンを分泌するように命令を出します。この成長ホルモンが傷ついた筋肉を補修して、補修前の筋肉より強くする、というわけです。

筋肉を強くするのに最も効率の良いのは「筋肉が最大に出せる力の8割方の力の負荷をかけ、10回繰り返す」トレーニングだと元ボディービルダーで東大教授の石井直方先生がおっしゃっています。

頑張って筋肉を鍛えましょう!




posted by top at 18:18| 大阪 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする