2017年10月18日

糖質制限ダイエットの簡単な始め方をご紹介します





コロンボです。こんにちは。

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では、今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

「糖質制限ダイエットを始めてみたいけど、どこから手を付けて良いか分からない」

今日はそんな風にお考えの方向けに、簡単な始め方をご紹介したいと思います。

「ご飯を減らしておかずを増やす」

簡単に言ってしまうと、これに尽きます!

もう少し詳しく言うと

「主食を減らしてタンパク質のおかずを増やす」

ことです。

ご飯を食べないで(あるいは減らして)代わりに豆腐を食べる、と言う食習慣にするだけでかなりの糖質量が抑えられます。

ご飯一膳には50g以上の糖質量が含まれていますから、これだけでかなり減らせます。

方法としてはこのように実に簡単です。ただ「ご飯が好き」な人が多いので、全く食べないのが辛ければ半分にするところから始めてみてください。

そのうち、食べ物の糖質量が分かるようになれば、主食以外に減らすべき食べ物が分かってきます。

代表的なものは「芋類」です。「さつまいも」「じゃがいも」など、どこの食卓にも並ぶ頻度が高いと思いますが、避けるべき食べ物です。

では「糖質が少なくて安心できる野菜」と言えば「ほうれん草」「小松菜」「ブロッコリー」などになります。

慣れてきたらおかずの中身を置き換えることも実行して下さい。

そのためにはある程度食べ物ごとの糖質量を把握しないといけませんので、まずは「主食を減らしてタンパク質のおかずを増やす」ことから始めてみて下さい。




posted by top at 14:30| 大阪 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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