2013年10月12日

体脂肪率を正確に測定するためには





コロンボです。こんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

ダイエットを行っている方は、体脂肪率を気にされていると思います。

昨年5月に地域のお祭りの時に健康診断で体脂肪率を計ってもらいました。

その時の数値は体脂肪率10.3%です。糖質制限していますからかなり少ない数値でも不思議はありません。

その後数週間の内に何度か測定する機会がありました。測定値は12.6%、15.7%と随分増えていたのです。

数週間でかなり測定値が違っているので調べてみた結果、体脂肪率を正確に測定するのはかなり難しいということが分かりました。

私のいずれの数値も体組成計によるものです。多くの方が体組成計でご自身の体脂肪率を把握されていると思いますが、正確ではありません。

そのため測定する方法が色々存在しています。

・水中体重秤量法
体脂肪が多いと水に浮きやすくなることから、通常の体重と水中における体重を測定して体脂肪率を算出する方法 数値の精度は高いが測定が大変である

・二重X線法
2種類の波長の違うX線を照射し、その透過率の差によって体脂肪量を測定する方法

・インピーダンス法
脂肪は水分が少ないので電気抵抗が大きく、一方筋肉は水分が少ないので電気抵抗が少ないことを利用した測定方法 もっとも簡易的な方法であるが、正確さに欠ける

体組成計で用いられている方法は、インピータンス法です。

最も簡易で普及しているインピータンス法を用いた体組成計には、上に乗るだけのタイプと手に持って計るタイプ、そして上に乗った状態で手にも持つ複合タイプがあります。

上に乗って計るタイプのものは、下半身の体脂肪率で、手に持って計るタイプのものは上半身の体脂肪率が測定されるようです。上に乗って手にも持って計るタイプが全身を計ることが出来るものになります。

どちらにしても体脂肪率は目安として捉え、同じ測定器で測定を続けることで、体脂肪率の変化を捉える、ことが重要です。

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2013年07月05日

ダイエットに重要な筋肉についてのあれこれ





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コロンボです。こんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

ダイエットにおいて、筋肉を鍛えることはすごく大事です。

筋肉を付けると基礎代謝が上がります。

それだけではありません。筋トレを行った後は代謝が上がる、ということが分かっています。
※過去ブログ参照

筋肉についてもう少し書きたいと思います。

人体の筋肉には3種類、心筋、平滑筋、骨格筋があります。

心筋はいわゆる心臓の筋肉で、平滑筋は心臓以外の内臓の筋肉です。いずれも内蔵の筋肉ですね。

骨格筋は腱で骨格とつながっていて骨を動かす役割を担い、体中に何百とある筋肉です。

鍛えることで発達させるのはこの筋肉です。

骨格筋が発揮する力は、1平方センチメートルでおよそ10kgの重量を持ち上げることが可能と言われています。

人間の腕の断面積の平均はおよそ25平方センチです。ということは理論的には平均で250kg持ち上げられる力を出すことが出来るということになりますね。これこそ「火事場のバカ力」です。

筋肉が強くなる理屈を書いておきます。

筋肉を使うと乳酸が発生します。乳酸は筋肉痛の原因といわれています。

乳酸は筋肉内の受容体を刺激します。

受容体が刺激されると脳が成長ホルモンを分泌するように命令を出します。この成長ホルモンが傷ついた筋肉を補修して、補修前の筋肉より強くする、というわけです。

筋肉を強くするのに最も効率の良いのは「筋肉が最大に出せる力の8割方の力の負荷をかけ、10回繰り返す」トレーニングだと元ボディービルダーで東大教授の石井直方先生がおっしゃっています。

頑張って筋肉を鍛えましょう!




posted by top at 18:18| 大阪 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月24日

ブログ界の浜村淳さんを目指したいです!






ありがとう!コロンボです。

改めてこんにちは。今日も「美」と「健康」の情報をお届けしたいと思います。

「ありがとう!浜村淳です」と言えば、この番組名を知らない人は居ないと思います。

職場に車で通っていた時は毎日聞いてました。今年は40周年目だそうです。

聞いたことのある人も多いと思いますが、本当におもしろいんです。

ラジオ番組は他にも聞くのですが「ありがとう!浜村淳です」は他の番組との決定的な違いがあります。

普通のラジオ番組の場合、最初一通りパーソナリティーがしゃべった後、色んなコーナーが展開されて、リスナーのお葉書を紹介して、というパターンで進んでいくと思います。

コーナーは人気があれば続くし、人気がなければそのコーナーを廃止して新しいコーナーを設けたりします。ネタが尽きてもコーナーが変わったりします。

「ありがとう!浜村淳です」の場合はこうなんです。
1.「一番に入れるスイッチなんでしょう!来る日も来る日も・・・」と女性パーソナリティーがしゃべり始め、
2.そしてタイトルコール、
3.それから「ありがとう!ありがとう!ララランランラランラン〜」というあのミュージックが流れます。
4.浜村淳さんがしゃべり始めます。
5.しゃべり続けます。

なかなかコーナーが展開されません。しゃべり続けています。

1時間経った頃にリスナーさんにクイズを出します。それまでしゃべり続け。

ブログに当てはめてみても、テーマを作って書いていくとネタが作りやすいと思います。色んな切り口からどんどん書いていこうと思うと常にネタ探しが必要です。

しかし浜村淳さんは自分でネタを探してしゃべり続けています。

私もそんな風にブログを書いていければと思います・・・




posted by top at 18:41| 大阪 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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